排便狀況或多或少反映個人健康，若排便時總需要長時間醞釀，即可能受便秘問題困擾。衛生署曾發表統計報告，本港逾一成的成年人口患有便秘。由於便秘大部分皆由不良生活習慣引起，並有機會引發腹痛、痔瘡及肛裂等腸道問題，有此困擾還是應及早正視！
你有便秘問題嗎？
一般而言，正常健康的排便頻率從一天3次至3天一次，如大便太硬，排便時須費勁或有困難，就屬於便秘。
便秘原因
導致便秘的原因眾多，或多或少跟日常生活習慣、年齡等問題相關，最常見是由於少菜多肉的飲食習慣、缺乏運動、壓力情緒等造成，另外部分藥物，如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥等亦有機會導致便秘。
不同年齡層及性別的便秘成因也各有不同，例如長者排便困難或跟身體機能衰退，引致腸臟蠕動較慢有關；而女性在排卵後至月經前，受黃體酮分泌增加影響，也會令腸道蠕動減慢；至於懷孕婦女，則因體內荷爾蒙分泌如雌激素、黃體酮等改變，引致身體不適，而荷爾蒙令腸道肌肉放鬆，減弱腸道蠕動。隨著子宮內的胎兒日漸長大，更加會令腹部受壓而減慢血液循環，影響排便。
便秘大部分由不良飲食與生活習慣引起。
改善便秘從日常生活入手
改善便秘問題，首先當然要從改善生活習慣著手，例如多飲水、多吃蔬果和全榖食物，從而增加膳食纖維的攝取量；每日攝取6-8杯流質食物，如水、清湯、果汁等；養成定時大便的習慣，可在早上起床時先喝水以增加便意，或在早餐後如廁；另外也要避免久坐不動，維持適量的運動有助促進腸道蠕動。
除了以上方法外，也建議攝取適量的益生菌，例如多吃低糖乳酪、天貝（印尼傳統黃豆發酵食品）等其他天然食物，或考慮直接服用益生菌補充劑。目前已有衆多研究指出，乳酸桿菌（Lactobacillus）和雙歧桿菌（Bifidobacterium）兩大菌屬能夠酸化腸道環境，抑制腸道壞菌，從而緩解消化道問題及舒緩便秘煩惱！
適量補充益生菌有助促進腸道健康，舒緩便秘煩惱。
撰文：Tiffany
