近年愈來愈多人了解到定期體檢的重要性，但若然驗血報告顯示血糖「砸界」（即糖尿病前期）或超標，就要向醫生了解有否治療需要，亦要開始認真審視過往的生活習慣。雖然糖尿病可能與先天遺傳有關，不過改善飲食、適當運動也絕對有助穩定血糖水平！
改善血糖運動貼士
參考世界衛生組織的建議，成年人每星期至少有 2 天（非連續）肌肉強化活動以及 150 分鐘中等強度帶氧體能活動。而香港糖尿聯會建議的理想運動次數則為每星期至少 3-5 次，每次 30-45 分鐘的中度耐力性訓練。持之以恆的運動，不但能幫助降低平均血糖值，還能達到改善高血壓、血脂、肥胖等效果，減低患上冠心病、膽固醇偏高和中風的機會。運動方面可考慮：
- 有氧或帶氧的耐力運動
顧名思義，有氧運動是指在運動中依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量，例如：步行、跑步、騎單車、游泳以及各種球類運動。運動時，心跳達到最大心跳率（計算方法：最大心跳率 = 220 －年齡）的 65-85%，並且持續運動 20 分鐘以上。
在運動過程中，感受心跳比平時略快、微微喘氣或微微出汗，但仍可輕鬆說話，便是較為適合糖尿病患者的運動狀態。
- 抗阻運動
屬於力量訓練的一種，當肌肉克服外界阻力，主動進行運動，即為抗阻運動，能提升肌肉量的同時提高代謝效率。抗阻運動包括重量訓練或舉重等，都是強健肌肉和骨骼的活動。
不過，抗阻運動對部分已患上糖尿病患者來說具有風險，建議務必在醫生評估後才進行。當身體適應耐力訓練後，以及運動量穩定下來，便可加入抗阻運動，幫助穩定血糖及血壓。
均衡飲食 著重攝取營養素
至於飲食方面，可少食多餐、定時定量進食，切勿暴飲暴食；遵循三低一高（即少糖、少油、少鹽及高纖維）的飲食原則，盡量多蔬少肉，選擇低升糖值（Glycemic Index，簡稱GI）的食物；避免進食含高飽和脂肪、反式脂肪、煎炸、濃味、加工、醃製或罐頭的食物，減少外出用膳；另外，也要注意多元化飲食，儘量攝取不同的營養素。
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衆多醫學研究證實，部分天然食材與營養素有益心血管與血糖健康！例如美國農業部（USDA）曾有針對患糖尿病前期的肥胖人士的研究指，肉桂的水溶性提取物有助降低與糖尿病和心臟病相關的風險因素；另有一項2020年發佈的研究指出，大蒜素或有助改善胰島素水平，以及減低糖尿病患者引起腎臟病變的風險；另外，脂溶性營養輔酶Q10（Coenzyme Q10），除了有助控制血糖，醫學界已證實這種營養素可保護心血管免受自由基侵害，强化心肌功能及維持心臟活力。如果難以從日常飲食，例如肉類、深海魚及堅果中補充，也可考慮服用含輔酶Q10成分的營養補充品。
撰文：Tiffany
